|
 Değerli kayak sporu severler ; Beyaz dünyaya hoş geldiniz. Sizinle Alp disiplini kayak sporunu birlikte tanıyıp , kaymayı öğrenelim, Eminim sizde benim gibi beyaz karların üzerinde kuş gibi uçarak kaymayı istiyorsunuzdur, Haydi kaymaya …
KAYAK TEMEL EĞİTİMİ
DERS - 1
KAYAK MALZEMELERİNİ TAŞIMA
Şimdi kaymayı öğreneceğimiz kayak pistine kayaklarımızı taşıyarak gidelim . Kayaklarımızın , alt yüzeylerini bir birlerine yaklaştırıp stoperlerinin içinden kaydırarak geçirelim, kayakların kaldırıp burunları öne gelecek şekilde omzumuza koyalım .Kayakları koyduğumuz omuz tarafındaki elimiz ve kolumuz ile kayakları sararken az oranda kayakların burnunu yere doğru çekelim bu şekilde kayaklarımız omzumuzda daha dengeli olarak duracaktır ve taşımada bize kolaylık sağlayacaktır. Diğer elimiz ile her iki batonumuzu ( sopamızı ) taşımalıyız. Dikkat ! Kayaklarımızı taşırken omzumuzun arka tarafında kalan kayakların arka kısmının , etrafımızda dönüş yaptığımız takdirde çevremizdekilere zarar vermemesine dikkat etmeliyiz.
Çocuklar sizi anlıyorum ; kayakları böyle taşımada zorlanıyorsunuz değil mi ? peki sizde kollarınızla kayakları ve batonlarınızı birlikte kucaklayarak koltuğunuzun altına alın . (Bir çocuk )
Kayakları taşırken , kayak ayakkabılarınızla yürürken sıkıntı yaşamamak için , ileri attığınız adımımızın , önce topuk kısmını yere koyup daha sonra burun kısmı koyarak yürüyelim .Yokuş yukarı karlı dik eğimlerde ayakkabımızın hep burun kısmı ile tırmanırken dik karlı zeminlerden inerken de hep topuk kısmında inmeliyiz .
DERS - 2
KAYAK TAKMA ÇIKARMA
Evet , kayak pistimize geldik ; yorulduk mu ? size bir ip ucu vereyim ...!!! Kış sezonuna girmeden ve kayağa çıkmadan az önce yapacağımız spor egzersizleri ile bu sorununuzu halledebilirsiniz.
Kayak Takma ;
Kayaklarınızı takmak için uygun yer seçiminde dikkat edilecek hususların başında emniyet ve can güvenliği gelmektedir , pistte kayanlara engel olmamalısınız --- tabi ki doğabilecek kazalara da sebep olmamalısınız ;
Pistin kenarında veya bulunduğunuz kayak merkezinin kaymaya yeni başlayanlar için ayrılan alanında ,kayaklarınızı taktığınızda öne yada geriye kaymayacak , düz bir yer seçerek, burunları aynı yönde ve kalçanız genişliğinde (doğal açıklık ) paralel olarak karın üzerine koyalım. Bağlamaların üzerindeki karları temizleyelim.
Sopalarınızı ,tek tek kayaklarınızın dış kenarında , burun bağlamalarının 15-20 cm. yanlarında , uçlarını (Simit kısmını) kara saplayarak elcik kısmını tutup destek alın . Bir ayağınız kayakların ortasında diğer ayağınız kayaklardan birinin dışına gelecek şekilde kara basarak durun . Önce kayağa takacağınız ayakkabınızın altındaki karı temizleyin sonra burun kısmını kayağın burun bağlamasının iç kısmına yerleştirerek topuk kısmını da bağlamanın topuk kısmına denk getirip aşağıya doğru topuğunuzu bastırarak bağlamanın kilitlenmesini sağlayın , bu kayağı komple yukarı kaldırıp birkaç kez yere sert olarak vurup kilitlendiğinden emin olun. Bu işlemi diğer ayakkabınız ile yaparak kayaklarınızı takmış olursunuz.
Eğimli arazilerde kayak takmada teknik bazı farklar vardır bunu ileri derslerde göreceksiniz.
Kayak Çıkarma ;
Kayağın düz arazide çıkarılması ile eğimli arazide çıkarılmasında teknik bazı farklar vardır. Şimdi biz düz arazide kayak çıkarmayı öğreneceğiz ;
Pistin kenarına geçin, kayanlara engel olarak , kayak kazalarına sebep olmayın .
Kayaklarımız ileri yada geri kaymayacak düz bir yere geçin ve paralel olarak doğal açıklık da durun, Batonlarınızı (sopalarınızı ) tek tek kayakların dış kenarında , burun bağlamasının 15- 20 cm dışına , dengede durabileceğiniz ve destek alabileceğiniz bir şekilde kara saplayınız .
Önce bir sopanız ile çıkaracağınız kayaktaki, ayakkabınızın topuk bağlamasının sopanızın ucunu sokulan yerine koyarak kuvvetlice bastır ve bağlamanın topuğunun açılmasını sağlayın , aynı anda ayakkabınızın topuğunu yukarı kaldırın bağlamadan ayakkabınızı çıkarın kara basın . Bu işlemi diğer kayağınızda yapın.
DERS -3
DURUŞ
Düz arazide duruş ile eğimli arazide duruş arasında eğim farkından dolayı teknik bazı değişiklikler vardır. Biz şimdi düz arazide duruşu göreceğiz
Vücudun pozisyonu :
Dizlerinizi öne doğru bükerek, kaval kemiğimizi ayakkabıların boğaz kısmına yaslayın.
Karnınızı içeri çekin ,sırtınızdan hafif bükülerek başınızı öne getirin.
Kalçamız topuk bağlamalardan geride olmamalı .
Yandan size bakıldığında yukarıya açılmış bir "Z " harfi görünümünde olmalısınız .
Sopaların pozisyonu :
Sopalarımız elciklerinden tutulmuş , uçları kara saplanmış kayaklarımızın 15-20 cm dış kenarlarında dik olarak durmalı.
Kayarken sopaların farklı bir tutma şekli vardır.
Kayakların pozisyonu :
Kayaklarınız doğal açıklıkta paralel olmalı , alt yüzeyleri komple karla temas etmeli .
DERS - 4
YÜRÜME
Yürümenin üç önemli kuralı vardır.
Kayaklarda doğal açıklığı koruma,
Dengeli ve rahat olma,
Ağırlığın sıra ile bir kayaktan , diğerine aktarma
Bir önceki dersimizde gördüğünüz duruş tekniğini koruyarak , önceleri düz daha sonraları çok az inişi olan pistlerde kayaklara sürekli bakmadan ileriye bakarak hamle yapacağımız kayağı ileri doğru karla tam temas yaptırarak kaydırın ve ağırlığınızı bu kayağa aktarın , arkada ağırlıksız kalan kayağınızı ileride bulunan kayağın yanına kaydırarak çekin yanından geçirirken ağırlığınızı bu kayağa aktararak daha önceki kayak dan ileriye kadar kaydırın . Sopalarınızı ileriye kaydırdığınız kayağın zıttı olarak tek tek sırayla destek alarak öne getirin. Bu yürüyüşün kayaksız olarak normal yaptığımız yürüyüşümüzden tek farkı , kayakların kaydırılarak yürünmesidir.
DERS - 5
TIRMANMA
Şimdi göreceğimiz ders kayaklarımızla eğimli arazilerde , yukarı doğru ( dağa doğru) yol almak.
Bunun için üç değişik tipte tırmanma yapabiliriz.
MERDİVEN TIRMANMA:
Kayaklarımızın yönü : İnişe dik açıda yani yamaç tarafında olmalıdır doğal açıklıkta ve paralel olan kayaklarınız bu durumda öne veya geriye kaymamalıdırlar.
Merdiven basamağı oluşturma: Her iki dizinizi yana ,dağ tarafına hafifçe bükünüz Bu durumda kayaklarınızda eğimde birer merdiven basamağı oluşturmuş olacaktır. Bu durumda kalabilmeniz için ; sürekli ağırlığınız ( kayaklara bastırdığınız kuvvet )dağ tarafındaki kayağımızın ( dağ kayağı ) dış kenarında ,vadi tarafındaki kayağımızın ( vadi kayağı ) iç kenarında olması gerekmektedir.
Yukarı doğru yol alma : merdiven basamağı durumunda iken , önce vadi kayağının iç kenarına doğru ağırlık vererek vadi sopasından destek alıp ağırlıksız kalan dağ kayağı ile eğimde yukarıya doğru küçük bir adım atın. Dağ kayağıyla yapmış olduğunuz bu adımı kara koyarken bu kayağa ağırlığınızı aktarın ve dağ sopanızdan destek alarak vücudunuzu dağ kayağı üzerinde yükseltirken ağırlıksız kalan vadi kayağınızı kaldırıp adımladığınız dağ kayağının yanına getirip kara koyun böylelikle merdiven adımlamanızı tamamlamış dağa doğru eyim de merdiven tırmanışı yapmış olursunuz.
YARIM MERDİVEN :
Düz merdiven tırmanmadan farkı, Yarım merdiven tırmanmada eğimde yukarı tırmanırken, aynı anda yamaç yönünde ileri doğruda tırmanmaktır.
Düz merdiven tırmanırken dağ kayağıyla yapmış olduğumuz ilk adımlamada dağ kayağımızı yukarı koyma yerine yamaç yönünde az ileri ve yukarı koyarken ağırlıksız kalan vadi kayağını dağ kayağının yanına getirip (düz merdiven tekniği uygulayarak ) yarım merdiven tırmanmış olursunuz.
KILÇIK TIRMANMA
Başlangıç duruşu :
Kayaklarımızın burunlarını dağa doğru ve burunlarını topuklarından daha fazla " V " harfi şeklinde açarak kayaklarımızın iç kenarlarına eşit ağırlık vererek durmalıyız . sopalarımız kayakların dışında arkada ( vücudumuzun arka kısmında ) uçları kara saplanmış elciklerin tepesi avuçlarımızın içinde (dik ) ucundan tepesine doğru vücudumuza yatık şekilde ve destek alacağımız durumda olmalıdır
Tırmanma :
Kayaklardan birini arkaları birbirlerine ve kara takılmayacak kadar az miktarda kaldırıp dağa doğru ilk adım atılırken ağırlık geride kalan kayağın iç kenarına verilir. İleri atılan adım ile bu kayak kara burnu dışarıya açık olarak konulurken ağırlık bu kayağa verilir .batonlardan ( sopalardan ) destek alarak gerideki ağırlıksız kalan kayak anı teknikle kaldırılıp diğer kayağın yanına burun açıklığı ilk başlangıçtaki şekli gibi burnu dışarıya açık olarak kara konulur . bu adımlama tekniği devamlı yapılarak dağa doğru kılçık tırmanma yapılmış olunur.
DERS-6
DÜŞME- KALKMA
DÜŞME :
Kayakların kontrolünü kaybedip düşme durumuna geldiğinizde önce dizlerinizi büküp kalçanın kara yaklaşmasını sağlayın . Kollarınızı batonlarınızla birlikte yanlara açın .Dağ tarafına ve kayakların dışına kara oturun bu anda kayakları ittirip altınızdan uzaklaştırın.
KALKMA :
Kar da otururken kayakların burunlarını yamaç yönüne döndürün. Kayakların bu durumu kalkmaya çalışırken ileri kaymasını engelleyecektir. Dağ kayağının dış, vadi kayağının iç kenarına bastırın (Kenar kestirme ) batonlarınızı her ikisini birlikte dağ tarafındaki elinize alın. Uçlarını kalçanıza yakın kara saplayın . Dağ eliniz ile batonların simitlerinin hemen üstünden tutun. Diğer elinizle batonların elcik kısmının tepelerini dik olarak elinizin içine alın. Batonlardan destek alarak kalkmaya başlarken dağ elinizi batonların üzerinden kaydırarak elcik kısmına doğru yavaş yavaş kalktıkça getirin . Derin , bol karda batonlarınız batacağından batonları çapraz " X " yaparak dağ tarafına koyun ve dağ tarafındaki elinizi X ' in ortasına koyarak serbest elinizle dizlerinizi tutarak destek alıp kalkın.
DERS -7
TEKME DÖNÜŞÜ
Düz arazide veya eğimli arazilerde , olduğumuz yerde kayaklarımızı sırayla kaldırıp arakamıza döndürebilme tekniğidir. Bu tekniğe başlarken önce kayakların kenarlarında duran batonlarımızdan destek alarak döndürülecek kayağımızı önümüzde burnu havaya gelecek şekilde kaldırın ve bu kayağın topuğunu yerdeki kayağın burnuna yakın kara saplayın .Bu pozisyon da acele hareket ederek topuğunu sapladığımız kayağı , dizimizin yardımı ile dışarıya doğru önce burnunu ,hemen sonrasında komple kayağın kendisini bu taraftaki batonumuzla birlikte dışa ittirerek havadan kontrollü olarak burnunun sabit kayağımızın topuğunun yanına gelinceye kadar arkanıza doğru çevirin ve kara koyun . Bu durumda kayaklarınızın biri bir yönü gösterirken diğeri aksi yönü gösterecektir. Daha sonra sabit kayağınızı ve batonunuzu birlikte kaldırıp yine döndürülen kayağın yönünden çevirerek , döndürdüğünüz kayağın yanına doğal açıklık da paralel olarak koyun böylelikle tekme dönüşünü yapmış olursunuz.
DERS - 8
DÜZ KAYMA
Artık kaymaya geçebilecek aşamaya geldiniz .PİSTİN BİTİM YERİ YOKUŞ YUKARI VE BAŞLANGICI DÜZ OLAN SONRASINDA HAFİF BİR EĞİMLE BAŞLAYAN ÇANAK BİR PİS SEÇİNİZ.
Kayaklara hakim olup düzgün ve düşmeden düz kaymayı gerçekleştirmek için birkaç küçük hatırlatma yapacağım.
BAŞLANGIÇ POZİSYONU :
Kaymaya başlamadan önce Ders : 3 de gördüğümüz Duruş tekniğimizi hatırlayın ,dizler bükük,kaval kemiğiniz ayakkabıların boğazına yaslanmış, eller batonları elciklerinden tutmuş bel boşluğu hizasında bir otomobilin direksiyonunu tutar gibi ve karnınız içeri çekilmiş sırtınız hafif üne bükük , gözleriniz , ileri kayılacak piste bakıyor olacak. Vücudumuz yandan bakıldığında üst çizgisi açık bir "Z " harfi görünümünde olacak. Kayaklar doğal genişlikte açık ve paralel , burunları aynı hizada ,iniş yönünde ağırlık merkezimiz göbeğimizden aşağıya kara düşey doğrultuda her iki kayağımızın arasında ortada , kayakların alt yüzeyleri karla tam temas edecek duruş pozisyonunda olmalısınız.
KAYMAYA GEÇİŞ:
Duruş pozisyonunuzu sürekli koruyarak batolarınızla kendinizi iniş yönünde ittiriniz . İttirirken batonlarınızın vücudunuzun gerisinde kalmamasına özen gösterin.
KAYMA :
Kayma başladığında omuzlarınızı ileri geri oynatmadan ve ağırlığınızı her iki kayağınıza eşit olarak vererek duruş tekniğindeki pozisyonunuzu koruyun ve ihtiyaç duymadıkça ittirmek için batoları kullanmayın.
DURUŞ :
Kayaklar inişin bitimindeki yokuş bölüme geldiğinde hızı kesilip kendiliğinden duracaktır.
DERS - 9
KAR SAPANI
AMAÇ :
Kayakların arakasını açarak hız kesme veya durma
PİST :
Önce düz bir pistte başlayarak sonrası hafif eğimle devam eden ve inişin sonu düzlükte sona eren pist
TEKNİK:
Düz kayma tekniğiyle kaymaya başlayarak eğime gelindiğinde kaval kemiğinizi ayakkabınızın boğazından ayırmadan dizlerinizin iç kısmını kayakların içine doğru yan bükerek kayaklara eşit kuvvet verip iç kenarlarında baskıyı artırın ( Her iki kayağın iç kenarlarına ağırlığın eşit olarak verilmesi) ve ayakkabıların topukları ile kayakların arakalarını dışlarına doğru ittirin kayakların burunlarını bir birlerinden 10-15 cm kadar açıklıkta aynı hizada tutarak kayma hızını kontrolde tutun kar sapanı yaparken omuzlar ileri geri oynatılmadan ,kollar yanlarda batonlar paralel olarak elciklerinden vücudun önünde ve yanlarda açıkta tutulmuş uçları arkada kara yakın olmalıdır.
Vücudun üst kısmı fazla öne bükülü olmamalı gözler , kayaklara bakmadan pisti gözlemelidir.
Kar sapanı için uygun olmayan fazla dik inişler ile kayakların arkasını aşırı açılması arkaya oturma gibi telafisi çok güç olan yanlış teknik alışkanlık yapar. Sopaların vücudun arkasında tutulması da ve ayakkabının boğazına kaval kemiğinin yaslanmaması da geriye oturma hatasını yaratır.
Hızın artırması kayakların arakalarına uygulanan baskının (kuvvetin) azaltılarak açıklığın kapatılmasıyla sağlanabileceği gibi aksi yapılarak baskı artırıldığında açıklık artar ve hız azalır.
Vücudun geriye yaslanması kalçanın topuk bağlaması hizasından daha geriye (arakaya) gitmesi durumunda kar sapanı tekniği bozulur kayakların burunlarında kontrol kaybolur , hız artabilir.
GELİŞTİRME EGZERSİZLERİ:
• Dururken düz pistte sıçrayarak kayakların arakalarını açma -kapama
• Dururken düz pistte kayakları karda kürüyerek arkalarını açma kapama
• Düz pistte batonlarla ittirip kaymayı sağlandığında birkaç metre sonra arkaları açıp durma
• Hafif eğimde kar sapı açıp durma
• Hafif eğimde sıra ile kar sapanı açma düz kayma kar sapanı açma düz kayma kar sapanı açıp durma
• Değişik eğimlerde kar sapanı ve kar sapanı açıp durma
• Batoların ikisini birlikte arkada bel boşluğunda ellerle tutarak kar sapanı yapma
• Batonsuz kar sapanı yaparken öne bükülerek önceleri dizlere daha sonraları ayakkabının boğazına dokunma doğrulup kar sapanı yapma
• Kar sapanı yaparken sırayla tek kayağın arkasını itme
• Kar sapanı yaparken sırayla yanlara vücudun üst tarafını bükme doğrulma
DERS : 10
KAR SAPANI DÖNÜŞ
AMAÇ:
Kar sapanı tekniği ile kayarken ağırlık aktararak yuvarlak bir dönüş yapmak
PİST :
En az % 10 eğimde iç bükey bir pist .
TEKNİK:
Kar sapanı ile kayarken dönüş yapılacak tarafın aksi yönündeki kayağın iç kenarına dizin içeri -yan olarak bükülmesi ile vücut ağırlığı aktarılır . ağırlık verilen tarafa doğru vücut hafif yatırılır . Ağırlıksız kalan diğer kayak kar sapanı pozisyonunu korur. Ağırlık verilen kayak iç kenarına uygulanan kuvvetli baskı ile topuktan dışarı ittirilirken burun kısmı dönüşün içine doğru girmektedir bir süre sonra kayak dönüşünü yapıp tamamlamış olacaktır. Dönüşün aksi yöne yapılması için de aynı metot uygulanarak ağırlığın dönüşün dışındaki aksi kayağa verilmesi gerekir. Böylelikle bir sağa bir sola kontrollü olarak " S " dönüşler yapılır.
Kar sapanı dönüşe destek vermek için ağırlık verilen kayağın omuzu da dönüşün içine doğru döndürüle bilir.
Batonlar kar sapanı tutuşu gibidir.
GELİŞTİRME EGZERSİZLERİ:
• Kar sapanı pozisyonunda dururken sırayla yanlara (Sağa-Sola)belden bükülerek ağırlığın aktarılması
• Kar sapanı pozisyonunda dururken dizden yanlara bükülüp ağırlık aktarma.
• Kar sapanı tekniği ile kayarken sırayla önce ağırlık aktarmalı sağa sola tek dönüşler daha sonra dizden bükerek ağırlık aktarmalı tek dönüşler
• Sürekli kar sapanı dönüşler
DERS : 11
YAMAÇ KAYMA :
AMAÇ:
Kayakların dağ kenarlarını kullanarak düşey doğrultuyu değişik açılarda keserek iniş.
PİST :
Düzlükte sona eren dik bir yamaç
TEKNİK :
Daha önce gördüğümüz tırmanma duruş tekniğine ilave olarak dağ tarafındaki ( Dağ kayağı) kayak , vadi tarafındaki ( Vadi kayağı ) kayaktan 10-15 cm öndedir. Dolayısıyla dağ tarafındaki dizimiz , kalçamız ve omuzumuzda önde olacaktır. Ağırlık vadi kayağında olarak batonlarla ittirilerek yamaç yönünde kayma sağlanır. Vücudun üst tarafı sürekli vadi yönünü göstermelidir. Vadi kayağında diz ağırlık vermek için içe bükülü olduğundan kalça dağ tarafında kara daha yakın olacaktır ( Kalça düşürme) . Batolar yanlarda açık da paralel uçları geride kara yakın elcikleri önde tutulur.
GELİŞTİRME EGZERSİZLERİ :
*yerine Yamaç kayma pozisyon alma
* kayarken vadi tarafına ağırlık verme dağ kayağının arkasını kaldırıp koyma
*Batonusuz kayarken vadi tarafındaki el ile dize ve ayakkabının boğazına dokunma
DERS -12
YAN KAYMA : (Derepaj)
AMAÇ:
Hız kontrolü ve vadiye doğru yan kayma
PİST :
Orta diklikte ,İyi bastırılmış dış bükey pist.
TEKNİK:
Yamaç kayarken veya yamaç tekniğinde dururken, Dizlerimiz dağa doğru bükülüdür ve ağırlık vadi kayağındadır , bu durumda iken ,dizlerimizi vadi yönüne kayakların üstüne doğru getirdiğimizde (ağırlığının vadi kayağından alınıp ortaya getirilmesi) kayakların kenarlarında tutunamadığımızdan kayaklar vadiye doğru yan kaymaya başlar.
Üç şekilde yan kayma yapılabilir.
1-Vadiye doğru
2-Arkaya doğru
3-Öne doğru
GELİŞTİRME EGZERSİZLERİ:
*Önce düz daha sonra eğimli arazilerde kayakların kenarlarında oynama( Dizler bir dağa bir vadiye)
*Yamaç pozisyonunda dururken dağ batonu ile ittirerek kayakları serbest bırakıp kayakları yan kaydırma
*Baton yardımı almadan yan kaydırma
*Yan kayarken dizleri ani olarak dağa doğru büküp yamaç tekniğine geçme
*Öne yana ve arkaya yan kayma
*Tümseklerde yan kayma
*Kapı aralarında yan kayma
*Değişik pistlerde yan kayma.
DERS - 13
BASİT DÖNÜŞ
AMAÇ :
Yamaç kayma , Kar sapanı ve yan kaymayı birleştirerek yuvarlak dönüş
PİST :
Orta eğimde bir pist
TEKNİK:
Doğal aralıkta yamaç tekniği ile kayarken vadiye doğru dönülecek yere gelmeden birkaç metre gerisinde ,kar sapanı tekniğine geçilir, dönüşün başında ağırlık dağ kayağının iç kenarına aktarılır , kayakların burnu vadiye doğru dönmeye başlar. Kayakların burnu tam düşeyi gördüğünde dönüşten çıkılmaya başlanır yamaç yönüne dönülene kadar kar sapanı dönüşe devam edilir bu andan itibaren yamaç kayma tekniğine geçilir.
GELİŞTİRME EGZERSİZLERİ :
* Kar sapanı ve yamaç kayma teknikleri
*Yan kayma tekniği
*Tümsekte yan kayma tekniği
*Yamaç kaymadan kar sapanına geçme tekrar yamaç kaymaya geçme
*Yamaç kayma, kar sapanı ve yan kaymayı ardı sıra birleştirerek kayma
*Kapılar arasında Basit dönüş
*Değişik pistlerde ve kar koşullarında basit dönüşler
DERS -14
ÇUKUR TÜMSEK GEÇİŞİ
AMAÇ :
Arazinin şekline uygun pozisyon almak
PİST :
Kayakların kayabildiği eğimi fazla olmayan seçilmiş düzgün çukur ve tümsekli pist ( Özel hazırlanmış pist de olabilir )
TEKNİK:
Düz kayma tekniği ile çukura yada tümseğe yaklaşılır. Tümseğin yokuş dikliğinin derecesine göre dizler karına doğru çekilerek vücut aşağıya çökelerek küçültülür ve tümseğin tepesinde minimum küçülme sağlanarak tepede kayakların zıplaması engellenir. Tümseğin ardındaki inişin derecesine göre de vücut yukarı kaldırılarak araziye uyum sağlanır.
Çukur ile başlanıyorsa ;
Tümsek ardındaki iniş pozisyonu gibi çukurun eğiminin derecesine göre vücut önce yukarı kaldırılır çukurun ortasını geçip yokuş kısmına girildiğinde alçalmaya geçilir tümseğe çıkış tekniği uygulanır. Kısa aralıklarla artarda çukur tümsek geçişlerinde tek kayağı kaldırarak geçilir.
GELİŞTİRME EGZERSİZLERİ :
• Düz kaymada alçalıp yükselme,
• Düz kaymada çukur tümsek geçme
• Farklı tümseklerde çalışma
• Farklı çukurlarda çalışma
• Artarda çukur tümsek geçme
• Bir tümseği sağ diğerini sol kayakla geçme
DERS - 15
ADIM DÖNÜŞÜ
AMAÇ :
Ağırlık aktararak yön değiştirme( Zor koşullarla karşılaşıldığında ani dönüş )
PİST :
Orta eğimde pist ( Tekniğin uygulanabileceği ıslak yada basılı olmayan pistlerde )
TEKNİK:
Düz kayma tekniği ile başlanır. Dönülecek taraftaki kayağın burnu hafif dışa açık yön değiştirilmiş olarak yana bir adım atılır. Ağırlık bu kayağa aktarılırken serbest kalan diğer kayak adım alınan kayağın yanına getirilerek dönüşe girilir.
GELİŞTİRME EGZERSİZLERİ
• Düz kayarken yana adım açıp tekrar düz kaymadaki yerine getirme
• Hafif eğimde yana adım açma kapama
• Doğal ( basılmamış pist) pistlerde ve değişik karlara ( yeni yağmış-eski -sert ıslak karlarda) düz kayma tekniğinde kayarken yana adım atma -kapama
• Önce hafif daha sonra değişik dikliklerde adım dönüşü
• Değişik karlarda adım dönüşü
DERS - 16
PATEN ADIMI
AMAÇ:
Hız kazanma
PİST :
Düz ve az eğimli pist
TEKNİK:
Düz pistte dururken, kayaklardan birinin çok az kardan yukarı kaldırıp burnunu dışa doğru az miktarda yönünü çevirip (Oblik paten adımı), ileriye adımlayarak kara koyar. Ağırlığını bu kayağa verirken batonlarla ittirerek ileri doğru kayılır . Geride ağırlıksız kayağını havaya kaldırıp öndeki kayağın yanında tutar. İlerideki hamle yaptığı tek kayakta bir süre dengede kalarak kayar. Bu kayağın hızının kesilmesine izin vermeden dizini içe-yana bükerek kayağın iç kenarına kuvvet verip havadaki kayağını hamle yaparak ileriye oblik -(paten adımı ) olarak kara koyup batonların yardımı ile ileri itilir , ağırlık bu kayağa biner diğer kayak havaya alınır .böylece devam edilerek tek tek kayaklar kaydırılarak paten adımıyla hız alınarak kayılır. | 
Tarih öncesi çağlarda insanların kişin karda batmamak amacıyla,ayaklarına bağlamiş oldukları çeşitli şekillerdeki ağaç parçaları kayağın en ilkel şeklini temsil etmektedir. Kayak konunusunda ilk tarihi bilgiye Yunan tarihçisi Heredot ‘un gayrı resmi hikayelerinde raslanmiştir.552 yılında Teophanes,700 yılında Pelvius Dianos ve 800 yılında İngiltere kralı Alfred tarafından yazılmiş olan belgelerde “ski” kelimesine raslanmaktadır. Kayak sporu bugünkü konunumuna ulaşıncaya kadar çeşitli aşamalardan geçmiştir. Bu aşamalar sonucunda, kayata iki temel branştan oluşmuştur. Bu branşlar; Alp ve Kuzey Disiplinidir. ALP stili adını bu branşın geliştiği Avrupa’nın Alp Dağalar'ından (özellikle Avusturya, İsviçre ve Fransa’daki) almıştır.Özellikle Avusturya Matthias Zdarsky gibi dik yamaçlardan ve çok karlı tepelerde kayak yapan usta kayakçıları ile dünyaya meydan okumuştur. Bu kişiler yarıştıkları zaman tek sopa kulanmışlardır bu onların güçlü ve yetenekli olduklarının ispatıdır.
kayak malzemelerine de hemen yansıtılmaktadır. Kayak üretimi yapan firmalar kayakçılara en az enerji ve en az kuvveti harcayarak kayak yapabilme olanagı sağlayan malzeme üretebilmek için birbirleriyle yarış halindedirler. Kayak malzemelerinin birbirini bütünleyen iki önemli işlevi vardır.Bunlardan birincisi amaca uygun alımı saglamak ikincisi ise tehlikeli durunlar (düşme,çarpma vb.) ve bunun sonucunda oluşabilecek sakatlıkları olabildigince azaltmaktır. Basın TV. de gördügümüz yarişmacılarin kulladıgı malzemeler bizi yanıltabilir. Çünkü o malzemeler ,yarişma türüne (slalom,iniş vb.) ve karın yapısına göre (ıslak,buz,toz vb.) değişiklik gösterelerinin yani sıra ,profosyoneller için üretilmişlerdir. Yine kayakların ayrı bir özelligi de boyları ile ilgilidir. Kayakların boyu uzadıkça, dengeyi saglamak kolaylaşir, fakat dönüşler zorlaşir. Çünkü, uzun kayagin kar uzerindeki basıncı (cm’ye düşen agırlık) az, kısa kayagın fazlasıdır. Malzemelerimizin sevyemize uygun olması büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle satıcıya fiziksel özelliklerimizi dogru bildirmemiz, alacagımız malzemenin niteliklerine uygun olmasını saglayacaktır.
lkık,kenarları çelik döşenmiş ve altı kar üzerinde en az sürtünme yapabilen püruzsüz polietilen vb. kaygan maddeler içeren malzemelerdir. Kayakçıların amacına göre çeşitli özelliklerde kayaklar geliştirilmiştir. Uzun kayaklar derin karda az batıgı için daha az iş yaparlar, (kar yüzeyi ezme işi)dolayısıyla daha hızlı giderler. Yavaş kayanlar hızlı kayanlara nazaran daha kolay dönüle bilen kayakları tercih etmelidirler.Bu kayaklar yumuşak kısa ve daha hafif olanlardır. Ayrıca en önemli etken kayagın ortasının genişligi önüne ve arkasına nazaran daha dar olmasıdır. Sertlik,kayagın belli bir ölçüde esneyebilmesi için gerken kuvvet mikyarıdır. Dolayısıyla yumuşak bir kayagı 5 cm esnetebilmemiz için gereken kuvvetten cok daha fazlası sert kayak için gereklidir. Yarişçi kayakları kar durumu ve yarışma türü dikkate alınarak üretilmektedir. Bunlar yapı olarak degil de geometrik olarak farklılık gösterirler. Side Cud:Kayakta uc ve arka kısım en geniş bölgedir. Arkada ki en geniş yerler uçtaki en geniş yer arasındaki farka Sıde Cud denilmektedir. Kayagı duvara yasladıgımız zaman ortada bir boşluk kalır. Bu boşluk ne kadar fazla ise dönüşte o oranla kolay yapılır.
Kullanılacak kayak bireyin fiziksel ve teknik özelliklerine uygun olmak zorundadır. Kayak alırken çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. Genelde kullanılan iki yöntem aşagıda verilmiştir. Kayak ayakkabıları en önemli malzemedir. Ayagımıza uygun olmayan ayakkabı,bu spordan nefret etmemize,sakatlanmamıza ve ekonomik olarak da güç durumda kalmamıza neden olabilir. Bu olumsuzluklarla karşılaşmamak için rahat ve amaca uygun ayakkabı almak gerekir. Kayak ayakkabısının işleveri şunlardır:Egim ararı, Ayakabının içe veya dişa basmasını saglayan ayarlar, Esneyen bölüm ayakkabının stabılligini saglar,İçeri kar girmemesi için yapilmiş olan kısım,Dogol deri astarı ve bacagı kavrayan kısım, Kayma ve yürüme sırasında egimi saglayan ayarlarıdır. Bağlamalar güvenlik ve estetik açısından önemlidir.Baglamalarda diger malzemeler gibi sevyemize uygun olmalıdır.Bağlamaların kayma esnasında hiçbir etkisi yoktur.Ancak kayakla ayakkabının birbirini tutmasını saglar.kayak ve baglama arasında uyumsuzluk ve boşluk olmamalıdır, Baglama ile ayakkabı arasındaki 2 mm’lik bir boşluk dizlerde 2-3 cm’lik hareketin boşa gitmesine neden olur. Ayrıca kenar hakimiyeti azaldıgı içinde yönlendirme zorlaşir. Stoper kayagın atması sırasında açılan ve kayagın kendisine yada başkasına zarar vermemesi için kara saplanarak kayagı durduran sistemdir.batonlar diger mazemeler gibi fiziksel özelliklere göre seçilmelidir. Tutum yeri rahatsız etmeyen,kemeri yumuşak, hafif ve dayanıklı olmalıdır. 
